По данным Американской кардиологической ассоциации, липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший холестерин», работают как уборщики, которые уносят липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или, «плохой холестерин», от артерий обратно в печень, где они расщепляются и выводятся из организма.
Слишком высокий уровень «плохого» холестерина может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, тогда как «хороший» холестерин может от них защитить.
По данным многочисленных исследований, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут играть важнейшую роль в снижении уровня триглицеридов и ЛПНП и повышении уровня ЛПВП.
Так, в ходе одного из них, ученые оценили влияние ежедневного потребления рыбьего жира в сочетании с физическими упражнениями на здоровье 28 мужчин и 53 женщин. Все участники эксперимента имели избыточный вес, высокое кровяное давление, повышенное содержание в крови холестерина и триглицеридов. Для своих опытов исследователи разделили добровольцев на две группы. Одна из них потребляла только омега-3, другая также занималась и легким спортом.
Через 12 недель эксперимента специалисты зафиксировали увеличение уровня ЛПВП в крови участников на 9,70% и 11,60% в обеих группах соответственно.
Во время другого исследования выяснилось, что для снижения количества «плохого» холестерина и повышения «хорошего» достаточно съедать 270 г лосося два раза в неделю.
Кроме того, еще одним эффективным способом, который повышает уровень ЛПВП, является спорт. Как объяснили эксперты из Клиники Майо, для этого не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Большую пользу может принести просто умеренная физическая активность, которая может включать ежедневные прогулки или работу в саду.
Свежие комментарии