Суть Событий

50 подписчиков

Свежие комментарии

  • Иван Петров
    В этой истории Джанабаева очень грязная !Ирина Меладзе и А...
  • ВЛАДИМИР ЛАПИН
    и сразу возникает вопрос, а от кого это сучьё, по другому их и называть то сложно, независимы, от здравого смысла, от...Репрессии против ...
  • Nata
    Давно пора понять, что артисты, певцы и прочие скоморохи со своим мнением(не важно проплаченным кем-то или нет) не яв...Лоита о мавзолее:...

Названо идеальное время приема витамина D

Названо идеальное время приема витамина D

Витамин D играет жизненно важную роль в укреплении костей и в целом в поддержании хорошего здоровья. Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ, которую можно получить от пребывания на солнце и при приеме определенных продуктов.

Однако некоторым людям может потребоваться добавка, чтобы предотвратить симптомы дефицита этого вещества, включая усталость, боль в костях, мышечные боли и изменения настроения. Чтобы витамин усвоился максимально просто и быстро, необходимо принимать его в определенное время.

Как правило, лучше всего делать это во время обеда или ужина с самой жирной едой дня, рассказала POPSUGAR Кристин Гиллеспи. Поскольку витамин D является жирорастворимым, такая пища улучшит усвоение добавки. Одно исследование показало, что всасывание витамина D было на 32% выше при сочетании с едой с высоким содержанием жиров. К таким продуктам относятся миндаль, авокадо, семена чиа и оливковое масло.

Гиллеспи также посоветовала принимать витамин D отдельно от других жирорастворимых добавок, например, витаминов A, E и K. По ее словам, они могут снижать всасываемость других веществ, так как конкурируют за одни и те же рецепторы.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх