Для того, чтобы сон был крепким и здоровым, медики советуют вести правильный образ жизни и не забывать о здоровом питании. Так, существуют определенные продукты, которое не только можно, но и нужно съедать перед сном, чтобы ночной отдых оказался полноценным.
Одним из таких продуктов является миндаль.
В нем содержится больше количество питательных веществ, а 30 грамм этих орехов в день обеспечит организм 14% от ежедневной нормы фосфором, 32% - марганцем и 17% - рибофлавином.Кроме того, регулярное употребление миндаля ассоциируется с меньшим риском возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, что связано с содержанием в нем мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.
Помимо этого, миндаль является источником мелатонина, который, как известно, отвечает за здоровый сон, и магния, способного улучшить его качество, особенно у тех, кто страдает бессонницей, а также снизить уровень гормона стресса - кортизола.
По словам врачей, перед сном достаточно съедать около 30 грамм этих орехов.
Еще одним продуктом, который можно употребить перед отходом ко сну является небезызвестный ромашковый чай. Из-за высокого содержания флавонов, класса антиоксидантов, которые уменьшают воспаление в организме, чай может снизить чувство тревоги и беспокойства и побороть бессонницу.
В ходе одного из исследований, при участии 34 человек, выяснилось, что те, кто принимал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже страдали пробуждением среди ночи по сравнению с теми, кто его не употреблял.
Другое исследование показало, что у женщин, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, значительно повысилось качество сна.
Не менее полезным может оказаться и киви. Этот низкокалорийный и очень питательный фрукт содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, включая 117% от ежедневной потребности в витамине С и 38% в витамине К. Помимо этого, он богат фолиевой кислотой и калием, а также важными микроэлементами.
Кроме того, за счет содержания в нем серотонина, киви оказывает положительное влияние на сон. Так, во время эксперимента, который длился один месяц, всем участникам было предложено съедать два киви за час перед сном каждую ночь. В конце исследования добровольцы подтвердили, что засыпали на 42% быстрее, чем раньше, а общее время сна увеличилось на 13%.
Помимо этого, медики рекомендуют обратить внимание на жирную рыбу, такую как лосось, тунец, форель и скумбрию. Исключительно полезными эти продукты делает высокое содержание витамина D.
Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, особенно EPA и DHA, которые известны тем, что уменьшают воспаление в организме.
Сочетание этих микроэлементов может улучшить качество сна, поскольку было доказано, что оба витамина увеличивают выработку серотонина, стимулирующего сон в нашем мозге.
Как утверждают специалисты, для качественного ночного отдыха достаточно съедать за час-два перед сном около 100 грамм такой рыбы.
Свежие комментарии